2023-08-28

أسلوب‭ ‬حياة: لماذا‭ ‬تعاني‭ ‬النساء‭ ‬من‭ ‬الأرق‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬الرجال؟

تعد‭ ‬مشاكل‭ ‬واضطرابات‭ ‬النوم‭ ‬أمرا‭ ‬شائعا‭ ‬بين‭ ‬البالغين،‭ ‬غير‭ ‬أن‭ ‬النساء‭ -‬وفق‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأبحاث‭ ‬والإحصائيات‭- ‬هن‭ ‬أكثر‭ ‬عرضة‭ ‬للإصابة‭ ‬بالأرق‭ ‬من‭ ‬الرجال،‭ ‬ما‭ ‬يؤثر‭ ‬بالتبعية‭ ‬على‭ ‬صحتهن‭ ‬الجسدية‭ ‬والعقلية‭.‬

ووفقا‭ ‬لاستطلاع‭ ‬حديث‭ ‬أجرته‭ ‬المؤسسة‭ ‬الوطنية‭ ‬الأمريكية‭ ‬للنوم،‭ ‬تعاني‭ ‬النساء‭ ‬بشكل‭ ‬ملحوظ‭ ‬من‭ ‬مشاكل‭ ‬النوم‭ ‬أكثر‭ ‬مما‭ ‬يعاني‭ ‬الرجال‭.‬

وتنجم‭ ‬اضطرابات‭ ‬النوم‭ ‬عن‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬العوامل‭ ‬البيولوجية‭ ‬والنفسية؛‭ ‬بعضها‭ ‬عام‭ ‬عند‭ ‬معظم‭ ‬النساء،‭ ‬والبعض‭ ‬الآخر‭ ‬يختلف‭ ‬باختلاف‭ ‬العمر‭ ‬أو‭ ‬عند‭ ‬المرور‭ ‬بمراحل‭ ‬الحمل‭ ‬والرضاعة،‭ ‬وتساعد‭ ‬معرفتها‭ ‬على‭ ‬التعامل‭ ‬مع‭ ‬مشاكل‭ ‬النوم‭ ‬والتغلب‭ ‬عليها‭ ‬أو‭ ‬تخفيفها‭ ‬على‭ ‬الأقل‭.‬

تغيرات‭ ‬الدورة‭ ‬الشهرية

ووفق‭ ‬فيونا‭ ‬بيكر،‭ ‬الأستاذة‭ ‬والباحثة‭ ‬الأمريكية‭ ‬في‭ ‬الموضوعات‭ ‬المتعلقة‭ ‬بالنوم‭ ‬بجامعة‭ ‬اويتواترسراندب‭ ‬جنوب‭ ‬أفريقيا،‭ ‬فإن‭ ‬التغيرات‭ ‬الهرمونية‭ ‬الناتجة‭ ‬عن‭ ‬الدورة‭ ‬الشهرية؛‭ ‬مثل‭ ‬تقلبات‭ ‬المزاج‭ ‬والشعور‭ ‬بالقلق‭ ‬والاكتئاب،‭ ‬وكذا‭ ‬الأعراض‭ ‬الجسدية‭ ‬مثل‭ ‬التقلصات‭ ‬والانتفاخ‭ ‬وألم‭ ‬الثديين،‭ ‬تتسبب‭ ‬في‭ ‬إصابة‭ ‬النساء‭ ‬باضطرابات‭ ‬في‭ ‬النوم‭.‬

وقالت‭ ‬فيونا‭ ‬في‭ ‬حديث‭ ‬لصحيفة‭ ‬انيويورك‭ ‬تايمزب‭ ‬إنه‭ ‬خلال‭ ‬الأيام‭ ‬التي‭ ‬تسبق‭ ‬الدورة‭ ‬الشهرية‭ ‬تنخفض‭ ‬مستويات‭ ‬هرمون‭ ‬البروجسترون‭ ‬وتبدأ‭ ‬أعراض‭ ‬متلازمة‭ ‬ما‭ ‬قبل‭ ‬الطمث‭ ‬التي‭ ‬تزيد‭ ‬احتمالية‭ ‬الإصابة‭ ‬باضطراب‭ ‬في‭ ‬النوم،‭ ‬كما‭ ‬تصاب‭ ‬بعض‭ ‬النساء‭ ‬باضطراب‭ ‬ما‭ ‬قبل‭ ‬الطمث‭ ‬الاكتئابي،‭ ‬وهو‭ ‬نوع‭ ‬أكثر‭ ‬شدة‭ ‬من‭ ‬متلازمة‭ ‬ما‭ ‬قبل‭ ‬الطمث‭.‬

الحمل

يُحدث‭ ‬الحمل‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬التغيرات‭ ‬الفسيولوجية‭ ‬والنفسية‭ ‬لدى‭ ‬النساء،‭ ‬وتصاحبه‭ ‬في‭ ‬الشهور‭ ‬الأولى‭ ‬أعراض‭ ‬مثل‭ ‬الغثيان‭ ‬والقلق‭ ‬والتغيرات‭ ‬المزاجية‭ ‬والهرمونية،‭ ‬تساهم‭ ‬جميعها‭ ‬بصورة‭ ‬كبيرة‭ ‬في‭ ‬تغير‭ ‬نظام‭ ‬النوم‭ ‬عند‭ ‬النساء،‭ ‬كما‭ ‬أوضحت‭ ‬شيلبي‭ ‬هاريس،‭ ‬الأستاذة‭ ‬المساعدة‭ ‬في‭ ‬علم‭ ‬الأعصاب‭ ‬وعلم‭ ‬النفس‭ ‬في‭ ‬كلية‭ ‬ألبرت‭ ‬أينشتاين‭ ‬للطب‭.‬

وخلال‭ ‬الثلث‭ ‬الأول‭ ‬من‭ ‬الحمل‭ ‬قد‭ ‬تجعل‭ ‬التغيرات‭ ‬الهرمونية‭ ‬النساء‭ ‬أكثر‭ ‬نعاسا‭ ‬من‭ ‬المعتاد،‭ ‬ولكن‭ ‬بحلول‭ ‬الثلث‭ ‬الثالث‭ ‬تتفاقم‭ ‬مشكلات‭ ‬النوم‭ ‬بسبب‭ ‬الشعور‭ ‬بعدم‭ ‬الراحة‭ ‬الناتج‭ ‬عن‭ ‬التغيرات‭ ‬الجسدية‭ ‬الكبيرة‭ ‬والاضطرار‭ ‬إلى‭ ‬التبول‭ ‬كثيرا‭.‬

رعاية‭ ‬الرضع

لا‭ ‬يتوقف‭ ‬الأمر‭ ‬عند‭ ‬أشهر‭ ‬الحمل،‭ ‬إذ‭ ‬تأتي‭ ‬بعده‭ ‬أشهر‭ ‬العناية‭ ‬بالمولود‭ ‬الجديد،‭ ‬والتي‭ ‬يصعب‭ ‬معها‭ ‬النوم‭ ‬بشكل‭ ‬منتظم‭.‬

وتشير‭ ‬هاريس‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬افي‭ ‬بعض‭ ‬الأحيان‭ ‬تكون‭ ‬النساء‭ ‬في‭ ‬حالة‭ ‬من‭ ‬التأهب‭ ‬لسماع‭ ‬بكاء‭ ‬أطفالهن،‭ ‬ما‭ ‬يجعل‭ ‬أدمغتهن‭ ‬في‭ ‬حالة‭ ‬من‭ ‬اليقظة‭ ‬الشديدة‭ ‬والاستعداد‭ ‬للاستجابة‭ ‬في‭ ‬أي‭ ‬وقت،‭ ‬وهو‭ ‬ما‭ ‬يؤثر‭ ‬سلبا‭ ‬على‭ ‬قدرتهن‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬والاسترخاءب‭.‬

انقطاع‭ ‬الطمث

ذكرت‭ ‬دراسة‭ ‬نشرتها‭ ‬االمكتبة‭ ‬الوطنية‭ ‬للطبب‭ ‬أنه‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬ما‭ ‬قبل‭ ‬انقطاع‭ ‬الطمث‭ (‬التي‭ ‬قد‭ ‬تصل‭ ‬إلى‭ ‬حوالي‭ ‬4‭ ‬سنوات‭)‬،‭ ‬يعاني‭ ‬ما‭ ‬يصل‭ ‬إلى‭ ‬80‭ % ‬من‭ ‬النساء‭ ‬من‭ ‬أعراض‭ ‬التعرق‭ ‬الليلي‭ ‬وومضات‭ ‬الحرارة،‭ ‬وقد‭ ‬تستمر‭ ‬لعدة‭ ‬سنوات‭ ‬بعد‭ ‬ذلك،‭ ‬وتؤثر‭ ‬هذه‭ ‬الومضات‭ ‬سلبا‭ ‬على‭ ‬النساء‭ ‬في‭ ‬عدة‭ ‬نواح‭ ‬منها‭ ‬قدرتهن‭ ‬على‭ ‬النوم‭.‬

وقالت‭ ‬بيكر‭ ‬إن‭ ‬احوالي‭ ‬20‭ % ‬من‭ ‬النساء‭ ‬يعانين‭ ‬من‭ ‬نوبات‭ ‬متكررة‭ ‬وشديدة‭ ‬من‭ ‬الهبات‭ ‬الساخنة‭ ‬ويتسبب‭ ‬ذلك‭ ‬في‭ ‬إصابتهن‭ ‬باضطرابات‭ ‬في‭ ‬النومب‭.‬

وفي‭ ‬دراسة‭ ‬أخرى‭ ‬نشرتها‭ ‬االمكتبة‭ ‬الوطنية‭ ‬للطبب‭ ‬أيضا،‭ ‬ذكرت‭ ‬أن‭ ‬النساء‭ ‬بعد‭ ‬انقطاع‭ ‬الطمث‭ ‬أكثر‭ ‬عرضة‭ ‬للإصابة‭ ‬بانقطاع‭ ‬التنفس‭ ‬خلال‭ ‬النوم،‭ ‬وهو‭ ‬حالة‭ ‬تحدث‭ ‬عندما‭ ‬تسترخي‭ ‬عضلات‭ ‬مجرى‭ ‬الهواء‭ ‬وتعيق‭ ‬التنفس‭ ‬مؤقتا،‭ ‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬الاستيقاظ‭ ‬ليلا‭ ‬بشكل‭ ‬متكرر‭.‬

كما‭ ‬قد‭ ‬تساهم‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬المرتبطة‭ ‬بانقطاع‭ ‬الطمث‭  ‬أيضا‭ ‬في‭ ‬التعرض‭ ‬لانقطاع‭ ‬التنفس‭ ‬أثناء‭ ‬النوم‭.‬

اضطرابات‭ ‬نفسية

تتعرض‭ ‬النساء‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬الرجال‭ ‬إلى‭ ‬خطر‭ ‬متزايد‭ ‬للإصابة‭ ‬ببعض‭ ‬الاضطرابات‭ ‬النفسية؛‭ ‬مثل‭ ‬القلق‭ ‬والاكتئاب،‭ ‬مما‭ ‬يؤثر‭ ‬بشكل‭ ‬كبير‭ ‬على‭ ‬جودة‭ ‬نومهن‭.‬

ووفقا‭ ‬لاستطلاع‭ ‬أجرته‭ ‬مؤسسة‭ ‬اغالوبب‭ (‬Gallup‭) ‬في‭ ‬ماي‭ ‬السابق،‭ ‬وجد‭ ‬أن‭ ‬نسبة‭ ‬النساء‭ ‬اللاتي‭ ‬أفدن‭ ‬أنهن‭ ‬يعانين‭ ‬من‭ ‬الاكتئاب‭ ‬هي‭ ‬ضعف‭ ‬نسبة‭ ‬الرجال‭.‬

كما‭ ‬ذكرت‭ ‬وزارة‭ ‬الصحة‭ ‬والخدمات‭ ‬الإنسانية‭ ‬الأمريكية‭ ‬أن‭ ‬احتمال‭ ‬إصابة‭ ‬النساء‭ ‬باضطراب‭ ‬القلق‭ ‬أكثر‭ ‬مرتين‭ ‬من‭ ‬الرجال‭ ‬خلال‭ ‬حياتهن‭.‬

أمراض‭ ‬جسدية

بعض‭ ‬الحالات‭ ‬الصحية‭ ‬تتعرض‭ ‬لها‭ ‬النساء‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬الرجال؛‭ ‬منها‭ ‬امتلازمة‭ ‬المبيض‭ ‬المتعدد‭ ‬الكيساتب‭ (‬Polycystic Ovary Syndrome PCOS‭) ‬التي‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬اختلالات‭ ‬هرمونية‭ ‬تفاقم‭ ‬أزمات‭ ‬النوم،‭ ‬وقد‭ ‬تؤدي‭ ‬أيضا‭ ‬إلى‭ ‬الإصابة‭ ‬بانقطاع‭ ‬التنفس‭ ‬خلال‭ ‬النوم‭.‬

كما‭ ‬تعاني‭ ‬النساء‭ ‬أيضا‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬الرجال‭ ‬من‭ ‬اضطراب‭ ‬الفيبروميالغيا‭ (‬الألم‭ ‬العضلي‭ ‬الليفي‭) ‬الذي‭ ‬يسبب‭ ‬آلاما‭ ‬في‭ ‬العضلات‭ ‬في‭ ‬جميع‭ ‬أنحاء‭ ‬الجسم‭ ‬ويجعل‭ ‬النوم‭ ‬صعبا‭.‬

وتصاب‭ ‬النساء‭ ‬بسلس‭ ‬البول‭ ‬بنسبة‭ ‬تصل‭ ‬إلى‭ ‬ضعف‭ ‬نسبة‭ ‬الرجال،‭ ‬وذلك‭ ‬بسبب‭ ‬التغييرات‭ ‬العديدة‭ ‬التي‭ ‬تطرأ‭ ‬على‭ ‬الجهاز‭ ‬التناسلي‭ ‬أثناء‭ ‬الحيض‭ ‬والحمل‭ ‬والولادة‭ ‬وانقطاع‭ ‬الطمث،‭ ‬ويسبب‭ ‬ذلك‭ ‬اضطرابا‭ ‬في‭ ‬نومهن‭ ‬بسبب‭ ‬الحاجة‭ ‬إلى‭ ‬التبول‭ ‬عدة‭ ‬مرات‭ ‬في‭ ‬الليلة‭.‬

كيف‭ ‬تحصلين‭ ‬على‭ ‬نوم‭ ‬أفضل؟

يمكنك‭ ‬الاستعانة‭ ‬ببعض‭ ‬نصائح‭ ‬المختصين‭ ‬لتحسين‭ ‬جودة‭ ‬نومك‭ ‬والتغلب‭ ‬على‭ ‬أزمات‭ ‬النوم‭ ‬أو‭ ‬تخفيف‭ ‬أثرها‭ ‬على‭ ‬الأقل،‭ ‬وذلك‭ ‬عبر‭:‬

‭* ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭: ‬وخصوصا‭ ‬في‭ ‬الأيام‭ ‬التي‭ ‬تسبق‭ ‬الطمث،‭ ‬إذ‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬الشعور‭ ‬بالتعب‭ ‬آخر‭ ‬اليوم‭ ‬والنوم‭ ‬بسهولة‭ ‬أكبر‭.‬

‭* ‬وسائد‭ ‬الحمل‭: ‬استخدمي‭ ‬وسائد‭ ‬الحمل‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭  ‬تخفيف‭ ‬تأثير‭ ‬التغيرات‭ ‬الجسدية،‭ ‬خاصة‭ ‬خلال‭ ‬الأشهر‭ ‬الأخيرة‭. ‬وتوصي‭ ‬كريستين‭ ‬وون،‭ ‬مختصة‭ ‬النوم‭ ‬بجامعة‭ ‬ييل،‭ ‬بالنوم‭ ‬مع‭ ‬رفع‭ ‬الرأس‭ ‬لتقليل‭ ‬ارتجاع‭ ‬المريء‭ ‬والشخير‭ ‬المرتبطين‭ ‬بالحمل‭.‬

‭* ‬الهرمونات‭ ‬البديلة‭: ‬وتقول‭ ‬بيكر‭ ‬إن‭ ‬االعلاج‭ ‬بالهرمونات‭ ‬البديلة،‭ ‬والذي‭ ‬يتضمن‭ ‬مكملات‭ ‬الهرمونات‭ ‬المفقودة‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬انقطاع‭ ‬الطمث،‭ ‬يعتبر‭ ‬الطريقة‭ ‬الأكثر‭ ‬فعالية‭ ‬لعلاج‭ ‬ومضات‭ ‬الحرارة،‭ ‬لكن‭ ‬يفضل‭ ‬أخذ‭ ‬أقل‭ ‬جرعة‭ ‬لأقصر‭ ‬فترة‭ ‬زمنيةب،‭ ‬وتكون‭ ‬بوصف‭ ‬من‭ ‬الطبيب‭ ‬المختص‭.‬

‭* ‬تجنبي‭ ‬التوابل‭: ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬انقطاع‭ ‬الطمث‭ ‬حاولي‭ ‬تجنب‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالتوابل،‭ ‬والتي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تزيد‭ ‬ومضات‭ ‬الحرارة‭.‬

‭* ‬العلاج‭ ‬السلوكي‭ ‬المعرفي‭: ‬تقول‭ ‬هاريس‭ ‬إن‭ ‬االعلاج‭ ‬السلوكي‭ ‬المعرفي‭ (‬أحد‭ ‬طرق‭ ‬العلاج‭ ‬النفسي‭) ‬من‭ ‬أفضل‭ ‬طرق‭ ‬علاج‭ ‬الأرق،‭ ‬وثبتت‭ ‬فاعليته‭ ‬في‭ ‬تحسين‭ ‬النوم‭ ‬وتخفيف‭ ‬أعراض‭ ‬الاكتئابب‭.‬

نصائح‭ ‬عامة‭: ‬وهناك‭ ‬بعض‭ ‬النصائح‭ ‬العامة‭ ‬أيضا‭ ‬لتحسين‭ ‬جودة‭ ‬النوم؛‭ ‬منها‭ ‬تجنب‭ ‬الكافيين‭ ‬بوقت‭ ‬كاف‭ ‬قبل‭ ‬النوم،‭ ‬والنوم‭ ‬والاستيقاظ‭ ‬في‭ ‬مواعيد‭ ‬ثابتة‭ ‬بقدر‭ ‬الإمكان،‭ ‬والحد‭ ‬من‭ ‬النظر‭ ‬في‭ ‬الهاتف‭ ‬قبل‭ ‬النوم‭ ‬بساعة،‭ ‬ومحاولة‭ ‬النوم‭ ‬في‭ ‬غرفة‭ ‬باردة‭ ‬ومظلمة‭ ‬وهادئة‭.‬

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

‫شاهد أيضًا‬

وسط تعثر المفاوضات.. جيش الاحتلال ينفّذ عملية «مباغتة» وسط غزة ودباباته تتوغل في مخيم النصيرات

الصحافة اليوم(وكالات الانباء)يبدو أن إسرائيل وحركة حماس ما زالتا متمسّكتين بمطالبهما إزاء …